心向暖阳，悦享寒假——东莞市麻涌镇第三小学寒假心理健康调适指南

东莞市麻涌镇第三小学 2026-01-30 12:49

亲爱的老师们、家长们，可爱的同学们：

寒风轻拂，年味渐浓，愉快的寒假已然开启。坐落在华阳湖国家湿地公园旁的我们，习惯了与湖光绿意相伴，在“守正出新，赋能养志”的办学理念指引下，在“书香”与“科创”的浸润中成长。这个假期，既是放松身心的休憩时光，更是滋养心灵、积蓄力量的宝贵契机，我们特此送上这份寒假心理调适指南，愿每一位师生、每一个家庭都能在温暖陪伴中度过一段有意义、有温度的假期，以饱满心态迎接甲辰马年的到来。

致同学们：在自律与探索中遇见更好的自己

假期没有了课堂的节奏，却藏着自我成长的无限可能。不妨循着华阳湖的清风，解锁属于自己的寒假“心”模式。

1. 规律作息，让身心锚定节奏

别让“日夜颠倒”偷走活力！可以参照学校的作息规律，制定一份弹性寒假计划表，将起床、学习、运动、休息的时间合理分配。每天保证9-11小时睡眠，晨起不妨到华阳湖畔散步慢跑，呼吸新鲜空气；午后留一段阅读时光，延续“书香校园”的浸润，让规律成为身心的“定海神针”，为新学期养精蓄锐。

2. 情绪自洽，做心情的小主人

假期里难免有小情绪：和家人拌嘴、觉得无聊烦躁，或是对成绩有小遗憾……这些都很正常。记得像在学校心理课堂上学到的那样，接纳自己的情绪：难过时写写日记、听听音乐，烦躁时试试“蝴蝶拍”放松法，或是约上小伙伴到华阳湖绿道骑行，让运动成为情绪的“解压阀”。学会表达情绪，才能更好地管理情绪。

3. 玩转假期，让成长不设边界

作为“全国青少年校园足球特色学校”和“东莞市科技教育先进学校”，假期里也可以延续热爱：约上同学来一场足球友谊赛，在奔跑中释放活力；动手做一个科创小实验、拼搭乐高模型，锻炼思维能力。同时，主动承担力所能及的家务，整理房间、帮忙做饭，在劳动中体会责任与快乐；也可以和家人一起逛花市、贴春联，在传统习俗中感受年味与亲情。

4. 理性用网，拥抱真实美好

电子产品可以作为学习和娱乐的工具，但别让它占据全部假期。和父母约定每天的屏幕使用时间，设立“无屏幕时段”，用餐、睡前一小时主动放下设备。多走进自然，看看华阳湖的冬日景致，和家人面对面聊天，和朋友线下相聚，在真实的互动中感受生活的温度，不做电子产品的“奴隶”。

致家长们：以智慧陪伴，筑牢家庭“心”港湾

假期是亲子关系升温的黄金时期，作为孩子成长的引路人，您的陪伴与引导，是孩子心灵最坚实的依靠。

1. 平等沟通，做孩子的“倾听者”

放下说教的姿态，多给孩子表达的机会。每天留15分钟专属时光，听听孩子分享假期趣事、烦恼困惑，不打断、不评判。当孩子出现情绪波动时，先接纳再疏导，用非暴力沟通传递理解，比如“我看到你有点烦躁，是不是有什么心事？”，让孩子在被理解中获得安全感。

2. 科学陪伴，平衡“放养”与“引导”

尊重孩子的假期规划，同时协助他们合理分配时间，兼顾学习、运动与娱乐。鼓励孩子延续学校的特色课程爱好，支持他们参与足球、艺术、科创类活动，不强迫、不攀比。家长们不妨多带孩子走进自然，到华阳湖周边徒步、观察动植物，在亲子出游中增进感情，也让孩子在自然中疗愈心灵。

3. 以身作则，传递积极心态

家长是孩子情绪的“镜子”，先管理好自己的负面情绪，不将焦虑、烦躁传递给孩子。可以和孩子一起制定家庭活动计划，比如亲子共读、一起做饭、家庭游戏夜，用积极的生活状态影响孩子。同时，理性看待孩子的成绩，多关注他们的努力与进步，用鼓励代替指责，培养孩子的自信心与抗逆力。

4. 关注变化，及时寻求支持

细心观察孩子的情绪与行为变化，若出现持续两周以上的情绪低落、易怒、社交退缩，或沉迷电子产品无法自拔，不要忽视。可以先与学校心理老师沟通，也可借助专业心理资源，及时为孩子的心灵“护航”。

致老师们：在休整中蓄力，滋养身心再出发

忙碌了一学期，终于可以卸下教案与责任，好好享受属于自己的时光。不妨暂时放下工作，回归家庭，做父母的儿女、孩子的依靠，在亲情陪伴中放松身心；约上好友漫步华阳湖，或是培养一项兴趣爱好，烘焙、插花、阅读，让心灵在慢时光中得到滋养。同时，保持规律作息与适度运动，在休整中积蓄能量，为新学期的教育教学工作做好准备。